Азбука здоровой беременности

Будущих мам в преддверии появления малыша волнует множество вопросов. Будет ли это мальчик или девочка? Какое имя дать малышу? Как воспитывать ребенка? Как стать идеальной мамой? Как оборудовать детскую комнату? Однако, самый важный вопрос, который тревожит всех без исключения будущих мамочек – это здоровье будущего малыша.

О здоровье вашего будущего малыша следует начинать заботиться с первых дней беременности. Ваш образ жизни, начиная с того, что вы едите или пьете, а также уровень вашей физической активности, вес, настроение – все это имеет самое непосредственное влияние на здоровье и развитие вашего малыша.

Все больше современных исследований показывают, что от внутриутробного состояния плода зависит его здоровье и привычки на протяжении всей его жизни.

К примеру, в результате одного из последних исследований в этой области ученые доказали, что употребление алкоголя даже в небольших дозах во время беременности увеличивает риск того, что во взрослой жизни у ребенка может развиться пристрастие к алкоголю.

Также ученые утверждают, что от того, как питается будущая мама зависит отношение ребенка к еде, а если мамы во время беременности пренебрегают правилами здорового питания, у ребенка в будущем могут быть проблемы с обменом веществ, а в худшем случае, диабет или болезни сердца.

Для многих женщин беременность – это счастливая пора, когда наконец можно не беспокоиться о наборе веса, забыть обо всех этих ужасных диетах и изнурительных физических упражнениях, есть то что хочется, и когда хочется. А хочется, как правило, все самое вредное. И тогда, набрав за 9 месяцев беременности веса втрое больше нормы, мы удивляемся, почему так трудно вернуться к прежней форме.

В действительности, дело обстоит так. В течение первого триместра увеличивать ежедневную норму потребляемых калорий не нужно вообще. И только после 12-ой недели беременности, следует увеличить ежедневную норму на 300 калорий.

Теперь поговорим о том, что можно, а что нельзя есть во время беременности:
В первую очередь, нужно потреблять в пищу как можно больше продуктов из цельных зерен, овощей, фруктов и ненасыщенных протеинов и жиров, а также, стараться есть пищу, как можно меньше подверженную тепловой обработке. Этих основных правил стоит придерживаться на протяжении всей беременности.

А вот несколько заповедей в питании, которым нужно следовать всем беременным женщинам:

• Ни в коем случае не употреблять в пищу сырые, или полусырые мясо- или морепродукты. Имея в виду это правило, исключаем суши из сырых морепродуктов. Если вам захотелось побаловать себя японской кухней, закажите вегетарианские суши, или суши из жареной рыбы.
• Сводим к минимуму риск заражения инфекционными болезнями, исключая из рациона непастеризованное молоко, мягкие сыры, и плохо промытые овощи и фрукты.
• Стараемся ограничивать потребление консервированного и свежего тунца, скумбрии, меч-рыбы. Эти рыбные продукты отличаются высоким содержанием ртути, и могут негативно отразиться на развитии мозга плода. К полезным видам рыбы во время беременности относится, например, лосось.
• Рекомендуется во время беременности принимать жирные кислоты омега-3 в виде пищевой добавки, которую можно приобрести в большинстве аптек.
• На протяжении всего срока беременности (а еще лучше, на этапе планирования беременности) необходимо принимать фолиевую кислоту и железо.
• Никакого алкоголя или курения
• Ограничиваем потребления кофеина – не более 1 чашки в день. Также можно заменить обычный кофе на кофе без содержания кофеина.

Придерживаясь этих несложных правил, вы обеспечите здоровье себе и ребенку. И тогда остается только думать о том, как назвать малыша, с предвкушением планировать детскую и наслаждаться здоровой и счастливой беременностью.