7 способов борьбы со стрессом во время беременности
7 способов борьбы со стрессом во время беременности
Жаль, что в нашей стране не действует социальная программа по отправке всех будущих мам в девятимесячный отпуск на остров Баунти. Как хотелось бы на время ожидания малыша забыть и про работу, и про домашнее хозяйство, погрузиться в атмосферу нежности и комфорта.
Но увы, у большинства жизнь существенно не меняется, а значит, остаются поводы для стресса. Чтобы справиться с ними без видимого ущерба для мамы и малыша, предлагаем следующие способы.
1 Установите жесткий контроль для негатива.
Количество негативной информации, которое обрушивается на современного человека, давно перешло все мыслимые границы. Если вы отказались от просмотра телевизора — жуткие и печальные события настигнут вас в Интернете, если вы живете вдали от цивилизации, — и в вашей глубинке найдутся «добрые» люди, способные вовлечь вас в неприятную беседу. В этом случае перефразируем известную фразу «спасение беременных — дело рук самих беременных». Спрятаться от отрицательной информации невозможно, ограничить ее количество — вполне. Фильм оказался очень тяжелым? Выключаем и ставим романтическую комедию. Разговор начинается «За здравие», а продолжается за «упокой»? Вежливо прощаемся с собеседником. Чувствуете, что ссылки в Интернете приведут вас «не туда» — не ходите по ним. Заучите фразу «Спасибо, но не то, что бы я сейчас хотела» и используйте ее при попытка втянуть вас в негативное поле.
2 Принимайте водные процедуры
Вода способна действовать как хорошее успокоительное. Причем использовать ее можно в любой форме. Вспомните, как приятно смотреть на воду, — будь то бескрайнее море, река или водопад. Также воду можно слушать. Шум воды (например, плеск прибрежных волн или журчание ручья) вызывают у большинства людей приятные ощущения. Ну и, разумеется, в воде приятно находиться. Плавать, принимать ванну, переливать воду, погружать в нее руки, ноги, освежать лицо, пить.
3 Составьте распорядок дня
Думаете, что время, когда у вас над столом висело расписание дел и занятий, осталось в детстве? Вспомните, как просто и спокойно тогда жилось. Потому что вы знали, что как бы ни сложился день, в 20:00 вас ждет «Спокойной ночи, малыши!», каждую среду и пятницу кружок, а раз в месяц — бабушка. Конечно, во взрослой жизни больше спонтанности и разнообразия, но специалисты по тайм-менеджменту выяснили: если человек выстраивает для себя определенный режим, в котором есть место и для нужных дел, и для отдыха, он больше успевает и меньше устает.
4 Освойте приемы релаксации
На родительских курсах этому методу посвящают несколько занятий — учат родителей расслабляться. Релаксация полезна всем, особенно жителям больших городов, а уж для беременных она просто необходима. Как известно, внутреннее напряжение передается телу, а поскольку в теле сейчас находится ребенок, то и он получает свою порцию.
5 Не забывайте про подготовку
Как говорится «подготовка — половина дела». Если это так, то во время беременности ей пренебрегать никак нельзя. Многие беременные жалуются: как обидно, на позднем сроке ты еле-еле дошел в какую-либо инстанцию и выяснилось, что нужный кабинет не работает. А если еще приходится связываться с транспортом, где не всем и не всегда уступают место, можно совсем упасть духом. Так что какой бы прописной эта истина не казалось — готовьтесь ко всему заранее.
6 Имейте возможность выговориться
Не секрет, что будущие мамы могут быть чрезмерно эмоциональны и принимать все близко к сердцу. Держать эмоции, особенно отрицательные, в себе — хуже некуда. Но и делиться ими только с родственниками и друзьями иногда опасно для их душевного равновесия. С распространением интернета, беременных стало попроще — в сети миллионы форумов, которые как раз предназначены для высказывания своих эмоций единомышленницам.
7 Порадуйте себя чем-нибудь
Вот уж, казалось бы это проще простого. Но нет, беременность накладывает запрет на многие удовольствия. Раньше можно было поднять настроение походом в кино или на концерт, но сейчас громкие звуки могут не понравиться малышу. Шопинг-терапия тоже может не подействовать — теперь купить себе красивую обновку совсем не просто. Но есть довольно альтернативные решения. Например гулять по парку, вне зависимости от погоды или найти себе хобби по душе: вышивание, фотографии, лепка из глины, в общем, что угодно.
Советую поднять себе настроение и посмотреть ролик с участием двух замечательных близнецов
автор: Ловцова Елена
Кстати, тоже интересно почитать:
